Motywacja do ćwiczeń to słowo-klucz powtarzane niemalże przez wszystkich związanych z treningami. Ludzie szukają motywacji, żeby schudnąć, nabrać masy mięśniowej, częściej się rozciągać lub żeby poprawić ogólną sprawność. Można by tak bez końca wyliczać powody, dla których potrzebują wiary w to, że im się uda, oraz energii, by realizować swoje postanowienia. Jednak tak naprawdę są 3 sprawdzone założenia jeżeli chodzi o motywację.

W tym artykule znajdziesz kilka przykładów, w jaki sposób zmierzyć wydolność fizyczną. Listę testów ułożyłem w kolejności od najłatwiejszych do przeprowadzenia i chcę tu uniknąć wskazania tego najbardziej miarodajnego.

Każdy kto mnie zna albo widzi jak prowadzę treningi może z pewnością stwierdzić, że wyróżnia mnie wśród innych Trenerów zapisywanie każdego treningu. Ponad 99 % Trenerów tego nie robi. Dlaczego więc ja tak ciągle wszystko zapisuje ? Mam słabą pamięć ? Zdecydowanie nie. 

Beep test służy do sprawdzenia wytrzymałości tlenowej. Polega na wykonaniu kilkustopniowego biegu wahadłowego (tam i z powrotem) w odcinkach 20-metrowych.

Żeby obrazowo przedstawić wykonanie testu, wyobraź sobie 2 pachołki lub linie, które są oddalone od siebie równo 20 metrów. Biegasz pomiędzy nimi w tę i z powrotem.  Beep test składa się z tzw. poziomów (ang. level), gdzie podczas każdego kolejnego etapu zmniejsza się czas na pokonanie dystansu. Na każdym poziomie zmienia się też liczba wymaganych do przebiegnięcia odcinków.