Test V Siąść i dosięgnąć (ang. V-Sit and reach) - Jak przeprowadzić test

Test V Siąść i dosięgnąć (ang. V-Sit and reach)

Test V Siąść i dosięgnąć (ang. V-Sit and reach) ma za zadanie mierzyć elastyczność mięśni pleców oraz ścięgien i mięśni tylnej części ud.  Jest on bardzo podobny do testu Sit and Reach.  W przeciwieństwie do niego, nie są tu jednak wymagane żadne dodatkowe akcesoria takie, jak stopień czy box.

Usiądź i dosięgnij na krześle (ang. Test Sit and Reach on chair) - Jak przeprowadzić test

“Usiądź i dosięgnij na krześle” -  “Test Sit and Reach on chair”

Test mobilności “Usiądź i dosięgnij na krześle” (ang. “Test Sit and Reach on chair”) jest częścią Senior Fitness Test Protocol i ma na celu sprawdzenie sprawności fizycznej seniorów. Jest to odmiana tradycyjnego testu elastyczności Siąść i dosięgnąć (ang. Sit and reach). Ma on na celu sprawdzenie,, na jakim poziomie jest gibkość dolnych partii ciała osoby badanej oraz skontrolowanie  mięśni tylnej części ud i dolnej część pleców.

Test "Siąść i dosięgnąć" (ang. Sit and reach) - Jak przeprowadzić test

Test "Siąść i dosięgnąć" (ang. Sit and reach)

Test "Siąść i dosięgnąć" (z ang. Sit and reach) sprawdza mobilność dolnych części ciała,gibkość danej osoby. Ma on na celu weryfikację elastyczności mięśni pleców i mięśni dwugłowych ud.

Jeżeli zastanawiasz się, jak poprawić gibkość - czy to swoją, czy swoich klientów lub zawodników, zacznij od przeprowadzenia testu “Siąść i dosięgnąć”, którym określisz punkt wyjścia do dalszej pracy. 

Fullprogress - Jak zacząć cz.1

Dlaczego Fullprogress?

“What gets measured, gets managed (improved).”
-- Peter Drucker --

“To, co możesz zmierzyć, możesz poprawić. “

Peter Drucker (1) to światowej sławy specjalista od zarządzania biznesowego. Jedną z kluczowych zdolności jest tutaj  efektywność rozumiana jako umiejętność robienia więcej, przy mniejszym nakładzie pracy.

Jak motywować klientów - 5 porad dla trenera personalnego

Jak motywować klientów - porady

Praca trenera personalnego zawiera nie tylko elementy związane z treningiem, ale również okazuje się tutaj cenna wiedza z zakresu sprzedaży, fizjoterapii, medycyny, dietetyki, farmacji czy psychologii i coachingu. Tematem artykułu będzie właśnie coaching . Dowiesz się jak ta umiejętność ma pozytywny wpływ na motywowanie klientów.

Motywacja do ćwiczeń - 3 założenia

Motywacja do ćwiczeń - Sportowe plakaty motywacyjne

Motywacja do ćwiczeń to słowo-klucz powtarzane niemalże przez wszystkich związanych z treningami. Ludzie szukają motywacji, żeby schudnąć, nabrać masy mięśniowej, częściej się rozciągać lub żeby poprawić ogólną sprawność. Można by tak bez końca wyliczać powody, dla których potrzebują wiary w to, że im się uda, oraz energii, by realizować swoje postanowienia. Jednak tak naprawdę są 3 sprawdzone założenia jeżeli chodzi o motywację.

Jak pozyskać i utrzymać Klienta - Część 1 - Czy wiesz czym jest LTV ?

Jak pozyskać i utrzymać Klienta

Jak ważne i dochodowe jest zatrzymanie obecnego klienta, a nie pozyskiwanie nowego.to temat tego artykułu. Zatrzymanie klienta na dłużej niż jeden trening to już początek budowy jego lojalności i zanim przejdziemy do sposobów pozyskania nowych skupimy się na zatrzymaniu aktualnych.   

Wydolność - Sposoby pomiarów - testy aerobowe

Wydolność - sprawdź swoją

W tym artykule znajdziesz kilka przykładów, w jaki sposób zmierzyć wydolność fizyczną. Listę testów ułożyłem w kolejności od najłatwiejszych do przeprowadzenia i chcę tu uniknąć wskazania tego najbardziej miarodajnego.

Powszechną miarą wydolności jest określenie tzw. VO2max.

Test marszu na 2 km (test spacerowy) - Test wydolności

Test marszu na 2 km (test spacerowy)

Test marszu rozpoczyna polega na tym, że uczestnicy startują pojedynczo, w odstępach czasowych. Powinni maszerować tak szybko, jak to możliwe, trzymając równe tempo. Nie należy biec. Na końcu trasy mierzy się czas z 
dokładnością do najbliższej pełnej sekundy i rejestruje się tętno. Należy zapisać czas końcowy oraz tętno. Jeśli masz do dyspozycji pulsometr, dla większej dokładności pomiaru można zarejestrować wartości tętna po 500 m, 1km, 1,5 km oraz na końcu po 2km. Kolejno należy je uśrednić i podstawić do poniższego wzoru, biorąc pod uwagę płeć:

Test Astrand-Ryhming - Test wydolności

Test Astrand-Ryhming - Test wydolności

Test Astrand-Ryhming - jest zaliczany do grupy testów pośrednich wyznaczających pułap tlenowy.  Możemy tu określić VO2Max na podstawie tętna podczas wysiłku submaksymalnego (nie maksymalnego).

Test można wykonać na cykloergometrze lub poprzez wchodzenie na stopień o wysokości 33 cm dla kobiet i 40 cm dla mężczyzn. Próba trwa przez 6-8 minut. Przez ten czas począwszy od trzeciej minuty co każdą minutę mierzysz tętno.