Test marszu rozpoczyna polega na tym, że uczestnicy startują pojedynczo, w odstępach czasowych. Powinni maszerować tak szybko, jak to możliwe, trzymając równe tempo. Nie należy biec. Na końcu trasy mierzy się czas z 
dokładnością do najbliższej pełnej sekundy i rejestruje się tętno. Należy zapisać czas końcowy oraz tętno. Jeśli masz do dyspozycji pulsometr, dla większej dokładności pomiaru można zarejestrować wartości tętna po 500 m, 1km, 1,5 km oraz na końcu po 2km. Kolejno należy je uśrednić i podstawić do poniższego wzoru, biorąc pod uwagę płeć:

Test Astrand-Ryhming - jest zaliczany do grupy testów pośrednich wyznaczających pułap tlenowy.  Możemy tu określić VO2Max na podstawie tętna podczas wysiłku submaksymalnego (nie maksymalnego).

Test można wykonać na cykloergometrze lub poprzez wchodzenie na stopień o wysokości 33 cm dla kobiet i 40 cm dla mężczyzn. Próba trwa przez 6-8 minut. Przez ten czas począwszy od trzeciej minuty co każdą minutę mierzysz tętno. 

Test Coopera określa indywidualną maksymalną wydolność tlenową (tzw. pułap tlenowy V02max). Sprawdzian polega na próbie wytrzymałościowej — należy pokonać jak
największy dystans w ciągu 12 minut. Test szybko rozprzestrzenił się w świecie
zawodowych sportowców i amatorów. Obecnie wykorzystywany jest również w szkołach.

Każdy kto mnie zna albo widzi jak prowadzę treningi może z pewnością stwierdzić, że wyróżnia mnie wśród innych Trenerów zapisywanie każdego treningu. Ponad 99 % Trenerów tego nie robi. Dlaczego więc ja tak ciągle wszystko zapisuje ? Mam słabą pamięć ? Zdecydowanie nie. 

Beep test służy do sprawdzenia wytrzymałości tlenowej. Polega na wykonaniu kilkustopniowego biegu wahadłowego (tam i z powrotem) w odcinkach 20-metrowych.

Żeby obrazowo przedstawić wykonanie testu, wyobraź sobie 2 pachołki lub linie, które są oddalone od siebie równo 20 metrów. Biegasz pomiędzy nimi w tę i z powrotem.  Beep test składa się z tzw. poziomów (ang. level), gdzie podczas każdego kolejnego etapu zmniejsza się czas na pokonanie dystansu. Na każdym poziomie zmienia się też liczba wymaganych do przebiegnięcia odcinków.  

Jeżeli tylko trafimy na taki przypadek zawsze chcemy sobie odpowiedzieć na pytanie "jak poradzić sobie z trudnym klientem" .

To czwarta część serii dlaczego jest ważny dziennik treningowy. Poznaj moje wcześniejsze argumenty przemawiające za skrupulatnym notowaniem wyników klientów/zawodników:

Przed Tobą trzecia część cyklu dotyczącego zalet prowadzenia dziennika treningowego Twoich klientów bądź zawodników. Gotowy, by poznać moje kolejne argumenty? Jeśli nie czytałeś poprzednich artykułów, możesz zobaczyć je tutaj:

To druga część cyklu, który ma na celu pokazać, dlaczego warto prowadzić dzienniki treningowe swoich klientów i zawodników. W artykule aż 5 powodów. 

W tym artykule dowiesz się, dlaczego warto poświęcać czas na robienie notatek i  dlaczego dziennik treningowy klientów lub zawodników jest tak ważny. Nie bez powodu napisałem o poświęcaniu czasu. Dbanie o dobre dane kosztuje więcej niż kilka minut, jednak spróbuję Ci udowodnić,  że warto to robić.